Ve světě doplňků stravy existuje spousta suplementů a při výběru může být náročné se rozhodnout, které doplňky budou ty správné. Obecně platí, že základ úspěchu je správně vyvážená strava a dobře sestavený trénink, pokud nejsou srovnané tyto dvě záležitosti, nikdy z doplňků stravy není možné získat maximum. V případě, že máte jídlo s tréninkem vyřešené a cítíte, že chcete z vašich tréninků a výsledků z tréninků dostat více, je čas na suplementaci.

Multivitamín - Vitamíny a minerály nám pomáhají nejen s imunitou, ale jsou také přínosem pro další lidské funkce jako podpora pro lepší fungování mozku, odolnost vůči stresu, lepší trávení a mnoho dalšího.
Syrovátkový protein - Syrovátkový protein je kompletní zdroj bílkovin, který obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin. Proteinem je možné nahradit jídlo, ale nejvíce oblíbený čas pro užívání proteinu je po sportovním výkonu, neboť po výkonu je tělo vyčerpané a rychle potřebuje doplnit bílkoviny. Právě v tuto chvíli je ideální volbou syrovátkový protein, který vyniká především rychlou vstřebatelností a během chvilky dokáže poničeným svalům po tréninku dodat bílkoviny a správné aminokyseliny pro regenerace svalové tkáně.
BCAA - BCAA jsou esenciální aminokyseliny bílkovin, které jsou obsaženy v potravě a jsou považovány za jeden z nejefektivnějších doplňků pro sportovce. BCAA jsou vhodná pro sportovce všech disciplín, neboť jejich funkce je doplňovat tělu zdroj energie, který zabrání, aby si tělo bralo energii ze svalů.
Kreatin - Kreatin je pravděpodobně nejvíce studovaným a osvědčeným doplňkem v historii. Kreatin jako suplement je doporučen z důvodu stálého a dostatečného příjmu této látky, která zvyšuje zásobu kreatinfosfátu, díky kterému máme můžeme dosáhnout lepších výsledků při trénincích typu HIIT (Vysoce intenzivní intervalový trénink) a je prokázáno, že suplementace kreatinu přináší větší silový růst a maximální sílu pro těžká opakování.

Kalorický příjem musí při hubnutí být nižší než kalorický výdej. Jíst byste měli alespoň z 80% zdravé potraviny. V jídle dbejte na vyvážený poměr všech makroživin - bílkovin, sacharidů a tuků. Skvělým pomocníkem pro výpočet makroživin ve stravě jsou třeba kaloricketabulky.cz Důležitý je také dostatečný pitný režim. Nejvhodnější je obyčejná voda, kterou si můžeme ochutit mátou nebo citronem.Nesmíme zapomenout na blahodárné účinky spánku. Spěte denně minimálně 7 hodin, choďte usínat každý den přibližně ve stejnou dobu a režim dodržujte i o víkendech. Snažte se také eliminovat stres. Pokud jste trvale ve stresu, můžete se snažit sebevíc a stejně nejspíš nezhubnete. Svou snahu je vhodné doplnit i přiměřeným pohybem. Nikdy jste se nehýbali? Tak začněte alespoň chodit na procházky. Každý pohyb se počítá. Ze suplementů můžete užívat synefrin, který při pohybu podporuje a urychluje metabolismus nebo komplexní spalovač - který obsahuje navíc kofein a další vhodné výtažky pro podporu spalování.

Toto je dosti individuální záležitost. Záleží opravdu na jednotlivci, kdy je potřeba posoudit několik faktorů. Mezi ně patří věk, hmotnost, tělesná výška, zdravotní stav, aktuálně sestavený jídelníček, množství vykonávaných aktivit...atd. Mezi přijatelné sportovní doplňky patří proteiny, sacharidy, multivitaminy. Dětským / dospívajícím sportovcům se obecně nedoporučuje užívat spalovače, pre-workouty, látky na podporu tvorby testosteronu nebo BCAA. Je ale obrovský, pokud je dospívající vrcholově sportující jedinec - může mít jiné potřeby.

V procesu nabírání svalové hmoty existuje spousta proměnných. Prvním základním krokem je jídelníček na míru. Univerzálně účinná dieta na nabírání svalů neexistuje, vždy ji musíš přizpůsobit svému tělu a přístupu k posilování. Prověř a spočítej příjem kalorií. K nabírání svalů je potřeba protein. Proteiny jsou po kaloriích druhým nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím schopnost rychle nabrat svaly. Stejně důležité je i správné dávkování proteinu. Do správné suplementace pro objem patří i mikronutrienty jako vitaminy, minerály a omega 3 mastné kyseliny.